zle po treningu

[...] interpretowac. No skrzywienie takie mam waze dokladnie tam 5g w ta czy w ta nie robi roznicy ale waze dokladnie ale o tym ze jest jakas roznica nie wiedzialem. Heh to ci bubel odwalilem, ale mam nadzieje ze nic sie nie stalo jak zle wazylem? To od dzisiaj wszystko po gotowaniu wazyc ? Ok juz zastapilem wczesniej. Sog! ogolnie za skarcenie :D

Teraz już mi się wszystko pomieszało :) Tam autor w temacie pisał żeby tak proporcje BTW rozkładać: Posiłek 1 (po przebudzeniu) : białko + węgle Posiłek 2 (10.00): białko + tłuszcz Posiłek 3 (12.30): białko + tłuszcz Posiłek 4 (15.30): białko + tłuszcz Posiłek 5 (18.00): (po-treningowy): [...]

co do wartości odżywczych w produktach, bo np. przy makreli na stronie jest napisane 18,x białka 11,x tłuszczy, a u siebie na opakowaniu mam 18,x białka i 20g tłuszczy, a dowiedziałem się o tym przy ostatnim posiłku i nie wiem czy nie za późno Jeśli chodzi o skład produktów, to jak nie odbiegają daleko od 'BTW' to mozesz brać z tabeli. W [...]

Ziemniaki są ok ! szczególnie po treningu ! Ogólnie jeżeli umie się komponować posiłki to wiele z produktów żywnościowych które uważa się za złe w zdrowej diecie są jak najbardziej ok !

Witam Chciałbym aby ktos poprawil jesli jest zle, poniewaz czytalem rozne sposoby dawkowania. A zatem... Rano- BCAA Olimp Xplode Powder 15g Przed treningiem - BCAA + Nox Pump 1sasz. + ClenBurexin 4caps + Olimp Mag B6 Po treningu silowym - BCAA 20g Po silowym i 20min aerobow - Olimp Glutamine Mega Caps 3caps. Do tego mam bialko Whey Fusion Hi Tec, [...]

Źle określiłem, nie tyle pobudza co podczas treningu łapiąc pompę człowiek jest zdecydowanie bardziej odmulony - idzie dobrze krew po żyle, nie mam zamiaru kończyć treningu. Lepiej się trenuje Nie wiem, kiedyś klepała mnie L-arginina, dawała powera, libido i też zostawiała we mnie wodę ;) od czasu zjedzenia apru staków, jej działania prawie nie [...]

Dzień 163 - 31.08.2010 - WTOREK 1. (07:40) 20g WPC + 40g orzechów + 10g oliwy + ogórek 2. (10:40) karkówka + 10g WPC + 30g oliwy + papryka 3. (13:30) 4 jajka + 30g orzechów + 4. (16:30) 150g kuraka + 60g ryżu brązowego 5. (19:30) banan + 50g kuraka + 30g WPC 6. (22:50) 10g WPC + 150g twarogu + 15g oliwy + ogórek --- po treningu : 10g BCAA [...]

[...] Na nastepnym treningu doloz obciazenie do kazdej serii i zacznij cwiczenie od 8 powtorzen. Francuz to izolacja. Tutaj schodzenie do tak niskich zakresow powtórzeń może się zle skończyć. W tym cwiczeniu, jeśli nie stosujesz rampy i jesli nie jest to pierwsze cwiczenie na triceps, trzymaj się zakresu 8-10 zwiekszajac ciezar co serie. Zmieniony [...]

[...] Na nastepnym treningu doloz obciazenie do kazdej serii i zacznij cwiczenie od 8 powtorzen. Francuz to izolacja. Tutaj schodzenie do tak niskich zakresow powtórzeń może się zle skończyć. W tym cwiczeniu, jeśli nie stosujesz rampy i jesli nie jest to pierwsze cwiczenie na triceps, trzymaj się zakresu 8-10 zwiekszajac ciezar co serie. Gdy brałem [...]

U mnie wygląda to tak, że w okresie przygotowawczym (wolnym od startów) pracuję nad siłą (siłownia) i kondycją (głównie biegi). Po zakończeniu okresu przygotowawczego robimy stopniowo coraz więcej elementów technicznych, pod koniec treningów zdarzają się serie wytrzymałościowe. Im bliżej zawodów, tym więcej techniki, kombinacji i walk. [...]

Witam serdecznie. Chciałabym się dopytać pewnych informacji co do mojej 'historii' choroby... Postanowiłam ją opisać i mam prośbę, wytrwajcie do końca i ją doczytajcie, bo zależy mi na PEWNYCH informacjach odnośnie mojego zdrowia. Moja choroba zaczęła się od skręcenia. W maju 2004 roku skręciłam nogę skacząc w dal na wf. Miałam potem ją tylko [...]

Witam! Chciałbym prosić o pomoc w dopasowaniu treningu dla mnie, gdyż porady z MH są ogólnikowe i nie mogę ich dobrze zrozumieć. Teraz w kilku zdaniach przedstawię swoją historię. Praktycznie nigdy nie miałem problemów z nadwagą. W gimnazjum byłem jednym z najbardziej wysportowanych uczniów. Problem zaczął się, gdy przestałem chodzić grać w piłkę, [...]

skróć przerwy to wiadomo;) plan masz swój chcesz go wypróbować nikt ci nie zabroni spróbój ćwiczyć 4x tyg + aero chociaż 20min po treningu. a we wtorki i czwartki normalne jak tam robisz z rańca. a sprzęt przygotuj sobie przed danym zestawem, czy tam ćwiczeniami żeby "odrazu" walić kolejne:) wcinaj codziennie magnez na te skórcze bo [...]

A propos carbo. Są to ww proste, ktorych chcialbym unikac gdyz dzialaja bardzo zle na moja cere. Mam wobec tego pytanie czy po silowni/treningu muay thai moge wypic odzywke bialkowa zmieszana ze zmiksowanym niegotowanym ryzem? przed wyjsciem z domu miele ziarna ryzu na proch w mlynku do kawy, dodaje do tego odpowiednia porcje bialka i umieszczam w [...]

Tak zdarza się że po treningu jem jajecznicę już kiedyś pisałem. zdrowy posiłek z ryżem czy kasza. Nie mówie tutaj o codziennej opcji wiadome że lepsza będzie wołowina czy inne chude mięso. Nie widze ZDROWOTNYCH PRZECIWSKAZAŃ tego posiłku nie zalezy mi na mega anabiliźmie więc jem. Dlatego napisałem czasem. " ej no zaraz bedzie ze jak nie [...]

Szkoda, że wszyscy, słownie wszyscy uczą się tylko na swoich błędach. Dobrze, jeśli w ogóle się uczą (ja sam do nich należę), bo są typy, które nawet po dłuższym czasie myślą, że suple dadzą im +milion do siły i wyglądu. I stosują tony chemii, ładują w siebie setki suplementów i wydają na to mnóstwo kasy. Tak jak napisałeś Eltoro: białko, [...]

Dziękuję Ci Gajes za rady. Oczywiście będę trenował twojim planem. Moje błędy wyliczenia obw 2 były spowodowane tym że źle rozumiałem ten typ treningu. ( jestem laikiem niestety) mam 2 pytania co do planu: 10x100m rytm - tzn mam biec 10x maxa na 100m ?? 3x(250 + 300) po serii 5-7min przerwy a po odcinku 3-4min hmmm więc tak: 250+300 ?? nie [...]

Mariusz, Marta , rr-28, Hubert i Damian Dzięki za wsparcie duchowe Nadzieja nie umiera dopóki jest choć najmniejsza szansa na przeżycie. ************************************************************************* 2 DZIEŃ TRENINGOWY. B - 15 by WODYN. 1) RWANIE SIŁOWE ( POWER SNATCH). 40 kg x 5 x 5 2) WYKROKI ZE SZTANGĄ NA KARKU. 20 kg x 10 + 10 [...]

To zmien zespol xD a po za tym jezeli chodzi o rozmowe to podejdz do trenera po meczu/treningu i na osobnosci z nim pogadaj ze zle sie czujesz na tej pozycji i takie tam. A tak w ogole to ile masz lat?

[...] - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 Pomijajac fakt ze zle polaczenie-brakuje cw. heavy na dwojki i asysty na czworoglowe.Proponuje Zurawia-do dwoglowych, moze wykroki chdzone lub przysiad bulgarski do czworek. Na lydki dodaj [...]